Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

 Какие спортом можно заниматься во время беременности? Какие упражнения можно делать во время беременности?

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Ответ однозначный – можно и нужно! Разве ты не хочешь, чтобы у твоего малыша была стройная, здоровая и бодрая мамочка? К тому же ты получишь бонус в виде довольного и влюбленного папы!
   Договоримся сразу, беременность – это не болезнь, а чудесный период жизни! Опять же у многих мамочек появляется много свободного времени, так что грех не воспользоваться такой возможностью.
   Помни, что активная жизнь в твоем положении - это огромный плюс для вас с малышом, но не время для подвигов. Если ты до беременности не занималась спортом, то ежедневные получасовые прогулки быстрым шагом и легкие силовые упражнения плюс растяжка несколько раз в неделю – это то, что тебе нужно.

   Если же ты привыкла выкладываться на 120% на беговой дорожке или на тренажерах, то можешь продолжать заниматься сбавив обороты, - у тебя сейчас другие приоритеты! Ты не должна выматываться на тренировках, вам с малышом нужна энергия! Не забывай о потребности в дополнительных калориях и осторожно относись к продолжительным аэробным нагрузкам. Надеемся, не стоит тебе напоминать, что кусок торта после продолжительной тренировки не решит проблему, поскольку калории должны быть «здоровыми».

   Какой вид фитнеса предпочесть во время беременности?

*Быстрая ходьба
*Йога и пилатес
*Аэробика Low Impact, т.е. без прыжков (уточните в своем фитнесс центре, какие программы к ним относятся)
*Эллептические и велотренажеры
*Тренажеры и гантели, бег – если вы занимались до беременности и только во 2-м и 3-м триместрах.
*Плавание и всевозможные фитнеспрограммы в воде

   Каким фитнесом нельзя заниматься во время беременности?

   Сюда относятся все виды нагрузки, в которых существует риск падения или сильного воздействия на область живота. Верховая езда, горные лыжи и игры с мячом строго запрещены! Быстрый бег тоже оставь до времен, когда твой малыш будет мирно посапывать в своей кроватке.

   Правила для спортивных мамочек.

1. Пей много воды!

2. Не занимайся в жару или когда становится жарко именно тебе.

3. Занимайся в хорошей обуви и специальном топике или бра, хорошо поддерживающем грудь.

4. Во 2-м и 3-м триместре не выполняй упражнения, лежа на спине. В крайнем случае поддерживай себя на локтях.

5. Когда твоему малышу будет больше 20 недель, снизь интенсивность тренировок. Если ты до этого времени не успела стать спортивной мамочкой, то теперь начинать поздно, и придется подождать до родов - новые нагрузки станут стрессом для организма.

6. Твои связки и сухожилия становятся более эластичными, поэтому резко увеличивается риск получить травму!

7. Удостоверься, что потребляешь достаточно калорий.

8. Приступай к любой тренировке, только получив одобрение своего врача!