Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Сколько кило набирают во время беременности? Как не потолстеть за беременность? Сколько калорий можно потреблять беременным?

С новостью о беременности твоя жизнь стремительно меняется. Новые мысли и эмоции, новые приоритеты и привычки, ограничения и, наоборот, привилегии. Бабушки и дедушки наперебой твердят, что тебе нужно есть за двоих, ведь вас теперь двое! Но нужно ли? Весь научный и медицинский мир сходится во мнении: нет, за двоих есть не нужно.

В I триместре твое ежедневное потребление калорий должно быть таким же как и до беременности. Никаких привилегий и тортиков!

Во II триместре ты должна ежедневно потреблять на 300 калорий больше, чем обычно.

В III триместре твой рацион станет богаче на 450 калорий. Если учесть, что твоя базовая потребность в калориях приблизительно 1500-2000, то ни о каком "есть за двоих" даже в последнем триместре не может быть и речи.

   Если ты немного разбираешься в калорийности продуктов, то, наверняка, уже успела прикинуть, что можешь позволить себе кусочек торта каждый день в течение последних месяцев беремености. Но прежде чем приступить к действию, подумай, что эти дополнительные калории нужны твоему малышу, чтобы родиться здоровым и максимально приспособленным к окружающему миру. Думаешь, калории из сахара и рафинированной белой муки это то, что вам нужно? Едва ли, но решать тебе.

   Постарайся, чтобы твои ежедневные экстра калории были полны полезных веществ, т.е. обладали высокой питательной плотностью. Налегай на белки и полезные жиры и избегай избытка углеводов.

   К концу беременности ты должна набрать около 10-15 килограммов. Обычно худеньким женщинам советуют набрать немного больше веса, а полным - немного меньше. Жира в этих килограммах немного - 2-4 кг. Если ты не выйдешь за рамки нормы, то после родов в течение 1-2 месяцев сможешь без особенных ограничений вернуться в форму.

   При многоплодной беременности прибавка в весе должна составить 15-22 кг.

   С другой стороны, важно не сидеть на диете в страхе набрать лишние килограммы. Ты должна обеспечить своего малыша всеми необходимыми для развития питательными веществами, что очень трудно выполнимо, если ты ежедневно ограничиваешь себя в калориях.