Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Что делать, если болит поясница после родов/беременности

  1. Если нужно поднять что-то тяжелое, в  том числе малыша, старайся не только наклоняться, а приседать, опускаясь насколько это возможно, и затем  минимально наклоняться в пояснице. Ты поднимаешь ребенка/коляску/др столько раз за день, что  даже 3-4 кг при неправильной технике могут очень негативно сказаться на пояснице. Пускай лучше частично эта нагрузка придется на ноги – и поясница здоровее и ножки стройнее!
  2. Если все-таки необходимо низко наклониться (например, чтобы поднять ребенка из кроватки), сознательно и очень сильно напрягай мышцы пресса. То же самое делай, когда сюсюкаешься с малышом, наклонившить к кроватке. Потому что при общей повышенной нагрузке на поясницу даже обычный продолжительный наклон может ухудшить состояние позвоночника.

И как бонус: более плоский животик и сильный пресс!

  1. Выбирая коляску и прочее оборудование для малыша, обращай внимание на их вес! Второпях не всегда удастся подумать, как правильно их поднять или переместить, поэтому, если тебе дорога поясница, подстрахуйся заранее.
  2. Найди удобное положение для кормления грудью и постарайся, чтобы оно вошло в привычку. Новоиспеченная мама проводит за кормлением до 3-4 часов в сутки (особенно вначале), поэтому правильное положение очень важно.
  3. Выбирая ванночку для малыша, отдавай предпочтение тем, что высоко крепятся на обычную ванную или  же независимым ванночкам на подставке. Удерживаться мокрого скользкого малыша непросто, и твоей пояснице очень не понравится, если ты будешь делать это в глубоком наклоне.
  4. Занимайся спортом! Лучше всего  тренировки начинать во время беременности, а в идеале – задолго до нее. Но лучше поздно, чем никогда! Даже минимальный комплекс на спину и пресс очень быстро даст свои результаты: сниженную нагрузку на поясницу, более стройный силуэт, плоский животик и правильную осанку.
  5. Не носи специальные корсеты и пояса для поясницы! Они могут временно снизить нагрузку и принести облегчение, но под ними твой пресс начинает лениться, все больше нагрузки приходится на поясницу  и в результате твое состояние только ухудшится.
  6. Если поясница беспокоила тебя еще до беременности, сейчас самое время серьезно заняться этим вопросом – обратиться к специалисту и узнать, какая конкретно проблема опорно-двигательного аппарата стоит за болью в пояснице.