Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Дыхательные упражнения для беременных

Главная цель дыхательных упражнений во время беременности - подготовка к родам. Это ты не раз прочтешь и услышишь на курсах. Но нельзя обойти стороной и другие важные эффекты, достигаемые правильными дыхательными упражнениями: расслабление, снижение уровня стресса, облегчение течения беременности, активное снабжение кислородом организма мамы и малыша... 

Практикуй дыхательные упражнения и твоя беременность будет протекать легко и без осложнений!

Дыхательные упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Если же тебе удастся найти уединенное место с приятной атмосферой, то очень вероятно, что дыхательная практика приведет к полному расслаблению, граничащему с медитацией. Когда еще тебе подвернется такая возможность?

1.Прими удобную позу сидя или полулежа. Если ты сидишь, выпрямь спину.

2.Закрой глаза и успокой дыхание. Подключи к процессу дыхания живот. Сделай несколько вдохов.

3. Не старайся вдохнуть глубоко через силу. Просто вдохни медленно и расслабленно, а потом медленно выдохни весь воздух.

4. Деляй выдох немного длиннее вдоха. Найди идеальную пропорцию: например, можешь вдыхать на 4 счета и выдыхать на 6.

5. Старайся не задерживать дыхание надолго.

6. Сосредоточься на дыхании, постарайся направить на него весь мыслительный процесс. 

7. Выполняй упражнение столько, сколько тебе будет комфортно. Желательно заниматься хотя бы 5-10 минут.
Если у тебя кружится голова, сделай небольшую паузу и продолжи чуть позже. 

8. Открой глаза, вернись к обычному ритму дыхания и посмотри на мир другими глазами!